Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique les plus frequents.
Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous parle des dangers du stress mais aussi de l’importance de controler ses emotions. Plusieurs proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute votre mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait gui?re ce ennemi, mais moins rarement un allie avec qui il convient savoir a collaborer?
Les avantages du stress
Depuis de reels points forts a vivre du stress. Celui-ci permet :
- De mobiliser l’energie necessaire Afin de vous mettre en action ainsi que stimuler la cerveau concernant le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer via et cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres ainsi que connecter au milieu des gens de ce reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans diverses conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
De plus, la science demontre que ce pourrait etre le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress comme un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier ce perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est jamais du stress, c’est 1 defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans un premier moment, pour apprivoiser le stress, Il semble important de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Ca est en mesure de sembler simple, mais pour beaucoup de gens, il va i?tre difficile de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent sont attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un travaux : Devenez detecteur de stress!
2. Decouvrir des sources de stress
Comme tout un chacun ne reagit nullement aux memes evenements et que notre facon d’observer l’existence influence notre reaction au stress, il est donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un texte prepare avec notre equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 temps
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 journees, nos specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire ce allie ! Pour rendre les choses encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix heures.
Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Des pensees realistes
Plusieurs pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse nullement mes pensees et les perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees seront des interpretations une realite et qu’elles paraissent influencees par les croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a la situation.
Parfois, le pire qui peut arriver n’est gui?re si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit aucune banaliser, mais de relativiser et de tenir compte d’la realite. J’me rappelle aussi que j’ai sans doute deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test d’une realite.
2. Une agreable dose de vitamine A(foutu)
Une bonne dose de datingmentor.org/fr/older-women-dating-review/ vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress tout en etant votre excellent apport de bonheur, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il designer des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce paraissent l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) me concernant.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer reste important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : un tantinet tel a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu Afin de maintenir l’equilibre tout en limitant la vitesse pour ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de votre que j’habite capable d’effectuer : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder un moment libre Afin de recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser les besoins
Lorsque je prends conscience de les besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face aux demandes des autres qui ne repondraient pas a faire mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du joie et du rire
Savais-tu que le rire agit dans la peau en reduisant nos hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre cela me fait plaisir et, pourquoi pas, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite jamais a me reserver du temps Afin de m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps libre, je decide de faire quelque chose franchement concernant le bonheur! Et surtout, je garde le sourire!